李丽曼医生提醒,父母必读

原标题:李丽曼医生提醒:孩子暑假养成晚睡这个坏习惯!就足以让孩子身高停滞了!

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在很多80、90后父母都有“晚睡综合症”,不知不觉中,这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。

快乐的暑假已经到了尾声,孩子们像脱缰的“野马”,进入自由模式。

         
现在很多80、90后父母都有“晚睡综合症”,不知不觉中,这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。宝宝们也是完全颠倒了生物钟,可是,长期晚睡,对宝宝的危害非常大,爸爸妈妈们可千万不能随之任之。

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孩子们在放松身心的同时,一般也会伴随着熬夜和不规律睡眠。放了暑假就经常晚睡,非得弄到11点,甚至12点钟才睡觉。

       
对此,家长们就要提高警惕了,因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。

对此,家长们就要提高警惕了,因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。

上网、打游戏、上QQ,有的孩子甚至凌晨一两点还在刷着游戏小说。

  英国一项最新研究证实,睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育,降低其反应、阅读和算术等能力。

晚睡给孩子带来潜在危害,是家长所无法想象的。一大堆的科学家都已经发现,睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

其实啊光是孩子暑假养成晚睡这个坏习惯!就足以让孩子身高停滞了!

  那么晚睡到底还有哪些危害?宝宝们需要的睡眠时间到底是多少?我们用科学来说话吧!

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晚睡影响孩子身高

-01-晚睡影响孩子身高有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食。这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。晚睡或睡眠不足,就表示醒着的时间太长,对身体而言是一种过度刺激,进而会引发人体的压力反应,诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙,它会抑制脑下垂体功能,致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。

晚睡影响孩子身高

可别说身高什么的大多数都跟遗传有关。我见过很多父母个子高,但孩子因为睡得少明显低于标准线的。

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有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食。这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。

在身高后天因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食。因为深度睡眠的时候,会分泌生长激素。

孩子晚睡的危害有多大?后悔现在才知道生长激素由脑垂体分泌,但是,脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,因为“太忙了”,所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。

生长激素由脑垂体分泌,但是,脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,

生长激素由脑垂体分泌的,而脑垂体工作很忙,所以它不是一天到晚都在分泌生长激素。

两个时间段对长高至关重要!

  一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

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不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。

而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

所以,如果9点的时候,孩子还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么生长激素的分泌量就会大大降低,从而影响爱护自己的身高。  

所以生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

-02-晚睡伤害孩子的心脏睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋,血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病,像是心脏瓣膜脱垂。

所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。

-03-晚睡容易导致孩子肥胖一般我们吃得足够多时,我们的脂肪细胞会产生瘦素,它能向大脑发出停止饮食的信号。

当睡眠不足时,哪怕只是一晚上,人体内的胃饥饿素就会增加,并抑制瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

另外,孩子休息不足,精神不济,就更倾向于坐着不动,缺少运动,只会让身体更加不健康。

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晚睡影响孩子的记忆力美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验:

将28名志愿者随机分为两组,安排第一组两天一夜不能睡觉,而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中,志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。

接下来,所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试,测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。

实验表明,那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。

因此,孩子早睡觉,养成良好的睡眠习惯,会帮助大脑运行畅快,记忆力也好,读书时事半功倍。

从上面可以看出,晚睡给孩子带来的危害是无法想象的。我们再看下面一副表格:

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上图中显示,学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠,学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。

因此,孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半,最迟不能超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。

很多妈妈抱怨了,爱玩是孩子的天性,到了晚上,孩子怎么也不愿意上床睡觉。那应该怎么办呢?

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成,必须依赖大人为他们养成。

-05-父母是关键孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。在一个家庭里,孩子从生下来开始,行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。

很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙于工作,沉迷于追剧,一时之间忘了安排孩子。

如果父母准时给孩子洗漱,讲睡前故事,然后准时熄灯睡觉,孩子也会认真地做。

所以,不管什么时候,父母都要先放下手头的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了,再做自己的事情,不是更方便更安心吗?这样也不会打乱孩子的作息。

-06-营造出浓厚的睡眠氛围如果一家人都习惯了晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,孩子当然也会受到影响,丝毫没有睡意。

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我建议,到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了,如果需要的话陪伴孩子一起入睡。

即使家长们还没有困意,可以在照顾孩子睡着以后,再起身回自己的房间做自己的事,但是不要打扰到已经入睡的孩子。

-07-睡觉一小时前避免大脑兴奋睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子上瘾,有的孩子玩电脑、手机游戏,过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。

大人需要多花点心思,尽量形成一个固定的模式,比如给孩子讲睡前故事,听听舒缓的音乐,安抚孩子的情绪,给孩子营造一个安静平和的睡前环境,目的就是要让孩子知道,安静下来以后就该睡觉了。

还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,因为“太忙了”,所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。

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脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行,分泌得越多,就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00—1:00,5:00—7:00。

李丽曼老师介绍:

不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。

生长激素分泌最多的两个时间段:21:00-1:00,5:00-7:00

而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

但如果这个时候你还没睡着或已经醒来,它也不会分泌。(白天补睡也无法补救)

所以,如果9点的时候,孩子还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么生长激素的分泌量就会大大降低,从而影响爱护自己的身高。

晚睡影响孩子智力

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研究者发现:大脑的耗能占整个身体的20%,睡眠对大脑的高效运作和成长必不可少,有助前额皮质的恢复和大脑神经元加强连结。

晚睡伤害孩子的心脏

睡眠不足、睡觉不规律,还会降低孩子的情绪控制力和对外界的适应力。

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。

如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习,听课效率、接受能力、记忆力会变得很差。

情绪一亢奋,血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病,像是心脏瓣膜脱垂。

所以,请爸爸妈妈要注意在假期,帮助孩子养成好的睡眠习惯,为新学期打下好的基础。

所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。

晚睡伤害孩子心脏

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很多人都知道晚睡伤肝,可其实更伤“心”!

晚睡容易导致孩子肥胖

如果孩子深夜仍然不睡,上蹿下跳非常兴奋的话,就会引起
心跳加速,加重心脏的疲劳。

一般我们吃得足够多时,我们的脂肪细胞会产生瘦素,它能向大脑发出停止饮食的信号。

千万别觉得我说的严重,因为很多问题是到三十五岁以后才反应出来。

当睡眠不足时,哪怕只是一晚上,人体内的胃饥饿素就会增加,并抑制瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

暑假可不是一个短的假期,养成一个坏习惯非常容易,却很难改变。

另外,孩子休息不足,精神不济,就更倾向于坐着不动,缺少运动,只会让身体更加不健康。

影响孩子情绪和抵抗力

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在睡眠阶段,各个器官开始修复,无论大人小孩,都会产生叫做细胞因子的蛋白质,人体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。

晚睡影响孩子的记忆力

相反,如果孩子缺乏睡眠,免疫力下降,就容易受病毒、细菌的侵袭,导致生病。

美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验:

此外,睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,出现易怒、哭闹、脾气暴躁的情况,对身体的各个器官都会产生压力。

将28名志愿者随机分为两组,安排第一组两天一夜不能睡觉,而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中,志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。

晚睡导致孩子性早熟

接下来,所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试,测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。

你可能想象不到,晚睡不仅会抑制生长激素活动,还会刺激性激素分泌,并影响脑下垂体对
性激素 的正常调节。

实验表明,那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。

而这种现象,就会导致孩子的性早熟。

因此,孩子早睡觉,养成良好的睡眠习惯,会帮助大脑运行畅快,记忆力也好,读书时事半功倍。

晚睡容易让孩子长胖

从上面可以看出,晚睡给孩子带来的危害是无法想象的。我们再看下面一副表格:

大家印象中的小胖墩们,应该都是又爱吃又爱睡,实际上恰恰相反,睡眠时间短,反而会增加儿童肥胖的可能性。

上图中显示,学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠,学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。

一般吃饱时,脂肪细胞会产生瘦素,它能向大脑发出停止饮食的信号。而当睡眠不足时,人体内的
胃饥饿素 会增加,并抑制瘦素的分泌。

因此,孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半,最迟不能超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。

因此,那些缺觉的孩子更容易肥胖。

很多妈妈抱怨了,爱玩是孩子的天性,到了晚上,孩子怎么也不愿意上床睡觉。那应该怎么办呢?

夏季,阳气生发,人体新陈代谢最为旺盛,对营养物质的吸收利用增强,骨骼的发育也进入快速期。

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成,必须依赖大人为他们养成。

优质充足的睡眠,是帮助孩子完成夏季身高增长大突破的必备条件之一。照着做,可以有效改善睡眠:

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1、晚饭不宜吃过饱或过油腻,重口味

父母是关键

2、营造浓厚的睡眠氛围

孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。在一个家庭里,孩子从生下来开始,行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。

最助长高的作息时间:20:30睡着,7:00后起床。孩子睡眠状态越深沉,生长激素分泌越多,身高增长自然快。

很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙于工作,沉迷于追剧,一时之间忘了安排孩子。

建议给孩子营造一种睡觉的氛围,包括关灯,关闭电视机,甚至一起入睡,让孩子知道该睡觉了。

如果父母准时给孩子洗漱,讲睡前故事,然后准时熄灯睡觉,孩子也会认真地做。

3、不能在晚上打骂孩子,或者给孩子压力

所以,不管什么时候,父母都要先放下手头的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了,再做自己的事情,不是更方便更安心吗?这样也不会打乱孩子的作息。

孩子很容易受情绪影响睡不着觉,所以即使孩子做错了什么,也不要在睡觉前给孩子说,这样容易造成心理负担,晚上失眠。

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4、避免大脑刺激,睡前不要玩太久电子产品

营造出浓厚的睡眠氛围

不要在睡前给孩子看一些刺激大脑的东西,或做一些兴奋的事情,包括玩太久电子产品。

如果一家人都习惯了晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,孩子当然也会受到影响,丝毫没有睡意。

尽量睡前2小时不让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品。

我建议,到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了,如果需要的话陪伴孩子一起入睡。

5、白天不要睡太多

即使家长们还没有困意,可以在照顾孩子睡着以后,再起身回自己的房间做自己的事,但是不要打扰到已经入睡的孩子。

研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

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如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子在白天睡三个小时以上。返回搜狐,查看更多

睡觉一小时前避免大脑兴奋

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睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子上瘾,有的孩子玩电脑、手机游戏,过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。

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